SI-GEWRICHT PIJN OEFENINGEN

Oefeningen tegen SI-Gewricht pijn

Met deze oefeningen tegen SI-gewricht pijn kunt u ook thuis gemakkelijk aan de gang gaan.

(Als u de andere SI gewricht pijn oefeningen wilt bekijken, kunt rechts bovenin de video op de drie streepjes klikken.)

Hieronder kunt u stapsgewijs de opbouw van de oefeningen volgen. Wij raden u aan om dit aan de hand van het desbetreffende filmpje te doen voor een correcte uitvoering.

Filmpje 1 Hol Bol
1. Zet je handen recht onder je schouders
2. Zet je knieën recht onder je heupen
3. Hou je hoofd stil
4. Wissel af tussen hol en bol
5. Kantel je bekken

Filmpje 2 Bruggetje
1. Zet je voeten ca. 20 voor je billen
2. Kom met je billen omhoog
3. Hou je schouders, heup en knieën in een rechte lijn
4. Beweeg met zo weinig mogelijk kracht

Filmpje 3 Squat
1. Plaats je duimen in je rug
2. Ga actief staan
3. Ga achterop zitten
4. Hou je knieën achter je tenen
5. Zak door je knieën en beweeg weer omhoog

Filmpje 4 Superman
1. Start met je vuisten onder je borst
2. Opdrukken met je ellebogen
3. Ontspan je benen
4. Druk je nu op je handen omhoog
5. Strek je armen

Filmpje 5 Overhead Squat
1. Ga actief staan
2. Hou het gewicht boven je hoofd
3. Ga achterop zitten
4. Hou je knieën achter je tenen
5. Kijk schuin omhoog
6. Knieën in een hoek van 90 graden

Filmpje 6 Zeehond
1. Leg je handen naast je hoofd
2. Til je borst, armen en benen van de grond
3. Hou je ellebogen en schouders in een hoek van 90 graden

De symptomen van SI gewricht pijn

Wilt u weten wat de symptomen van SI gewricht pijn zijn? Wij geven u een duidelijke uitleg.