BEKKENSTABILITEIT OEFENINGEN

Oefeningen voor Bekkenstabiliteit

Met deze oefeningen voor Bekkenstabiliteit kunt u ook thuis gemakkelijk aan de gang gaan.

(Als u de andere Bekkeninstabiliteit oefeningen wilt bekijken, kunt u rechts bovenin de video op de drie streepjes klikken.)

Hieronder kunt u stapsgewijs de opbouw van de oefeningen volgen. Wij raden u aan om dit aan de hand van het desbetreffende filmpje te doen voor een correcte uitvoering.

Filmpje 1 Hol Bol
1. Zet je handen recht onder je schouders
2. Zet je knieën recht onder je heupen
3. Hou je hoofd stil
4. Wissel af tussen hol en bol
5. Kantel je bekken

Filmpje 2 Bruggetje
1. Zet je voeten ca. 20 voor je billen
2. Kom met je billen omhoog
3. Hou je schouders, heup en knieën in een rechte lijn
4. Beweeg met zo weinig mogelijk kracht

Filmpje 3 Squat
1. Plaats je duimen in je rug
2. Ga actief staan
3. Ga achterop zitten
4. Hou je knieën achter je tenen
5. Zak door je knieën en beweeg weer omhoog

Filmpje 4 Superman
1. Zet je handen recht onder je schouders
2. Zet je knieën recht onder je heupen
3. Strek kruislings je been en arm
4. hou je arm, rug en been in één lijn
5. Hou je bekken horizontaal

Filmpje 5 Overhead Squat
1. Ga actief staan
2. Hou het gewicht boven je hoofd
3. Ga achterop zitten
4. Hou je knieën achter je tenen
5. Kijk schuin omhoog
6. Knieën in een hoek van 90 graden

Filmpje 6 Zeehond
1. Leg je handen naast je hoofd
2. Til je borst, armen en benen van de grond
3. Hou je ellebogen en schouders in een hoek van 90 graden

De symptomen van Bekkeninstabiliteit

Wilt u weten wat de symptomen van Bekkeninstabiliteit zijn?
Wij geven u een duidelijke uitleg.