RSI voorkomen

RSI voorkomen: wat kun je zelf doen? 

Werk je veel achter een computer of voer je vaak dezelfde bewegingen uit? Dan kunnen RSI-klachten zich ongemerkt opbouwen. Wat begint met lichte spanning, kan uitgroeien tot pijnklachten die je werk en dagelijks leven beïnvloeden.

Gelukkig kun je veel doen om RSI te voorkomen. Op deze pagina vind je praktische tips, signalen om op tijd te herkennen en tools die je direct kunt toepassen.

Kleine aanpassingen maken vaak al een groot verschil. Dit zijn de belangrijkste dingen die je kunt doen:

1. Neem regelmatig pauze

Werk niet uren achter elkaar door. Sta elk half uur tot uur even op of geef je spieren kort rust.

2. Wissel je werk af

Combineer typen, bellen, lezen en bewegen. Afwisseling voorkomt overbelasting.

3. Let op je werkhouding!

Scherm op ooghoogte schouders ontspannen armen ongeveer in 90 graden voeten plat op de grond.

4. Blijf in beweging

Even lopen, stretchen of bewegen tussendoor helpt de doorbloeding en verlaagt spierspanning.

5. Ontspan bewust

Veel mensen houden ongemerkt spanning vast in schouders en armen. Let hier actief op.

6. Werk aan je conditie

Sterkere spieren kunnen meer belasting aan en raken minder snel overbelast.

Extra tips om RSI te voorkomen:

• Stand up reminder: voorkom RSI-klachten tijdens het werken
  

Werk je veel achter een computer? Dan is de kans groot dat je ongemerkt urenlang blijft zitten. Dit kan leiden tot klachten zoals RSI, stijve spieren en een verminderde doorbloeding. Een simpele oplossing hiervoor is het gebruik van een stand up reminder.

De Stand Up Reminder Chrome extensie helpt je om regelmatig even op te staan en te bewegen. De tool geeft automatisch een melding, bijvoorbeeld elk uur, zodat je kort kunt stretchen of een rondje kunt lopen. 

• Spanning-check: voorkom RSI door onbewuste spanning te verminderen

Veel mensen gebruiken onbewust te veel kracht bij typen en muizen. Dit zorgt voor extra belasting op spieren en pezen. Dit kan leiden tot RSI-klachten en vermoeide spieren.

Een simpele oplossing hiervoor is het doen van een korte spanning-check. Door jezelf elk half uur even te checken, kun je spanning direct loslaten. Laat je schouders zakken, ontspan je handen en adem rustig in en uit.

Wilt u weten wat de symptomen van RSI zijn?
Wij geven u een duidelijke uitleg.