Nekhernia oefeningen
Verlicht je klachten op een veilige manier
Een nekhernia kan voor vervelende klachten zorgen, zoals pijn in de nek, schouder of arm, tintelingen of zelfs krachtsverlies. Gelukkig zijn er specifieke nekhernia oefeningen die kunnen helpen bij het verminderen van deze klachten en het herstel kunnen ondersteunen.
Nekhernia oefeningen
Waarom nekhernia oefeningen?
Beweging is essentieel bij het herstel van een nekhernia. Door het doen van gerichte oefeningen kun je:
-
De spieren in je nek en schouders versterken
-
De druk op de zenuw verminderen
-
De mobiliteit verbeteren
-
Pijnklachten onder controle houden
Let op: overleg altijd met een fysiotherapeut voordat je zelf aan de slag gaat met oefeningen.
Voorbeelden van veilige nekhernia oefeningen
Hieronder vind je een aantal laagdrempelige oefeningen die vaak worden aangeraden bij een nekhernia:
-
Kin intrekken (houding verbeteren)
Ga rechtop zitten of staan. Trek je kin lichtjes naar binnen zonder je hoofd naar beneden te bewegen. Houd deze positie 5 seconden vast en herhaal dit 10 keer.
Doel: Verminderen van druk op de nekwervels.
-
Nek mobilisatie links-rechts
Draai langzaam je hoofd van links naar rechts, alsof je over je schouder kijkt. Doe dit 10 keer per kant.
Doel: Verbeteren van de bewegelijkheid van de nekwervels.
-
Schouderblad stabilisatie
Ga rechtop zitten en trek je schouderbladen licht naar elkaar toe, alsof je een potlood ertussen klemt. Houd dit 5 seconden vast. Herhaal 10 keer.
Doel: Ontspanning van de nekspieren door betere houding.
-
Armcirkel oefeningen
Maak kleine cirkels met je armen terwijl je schouders ontspannen blijven. Wissel af tussen voorwaarts en achterwaarts.
Doel: Verbetering van de doorbloeding en coördinatie.
Wanneer moet je stoppen?
Stop onmiddellijk met de oefening als je:
-
Meer pijn ervaart
-
Tintelingen of doofheid toenemen
-
Je krachtverlies opmerkt
Luister altijd naar je lichaam en bouw de oefeningen rustig op.
Professionele begeleiding
Heb je last van een nekhernia of twijfel je of oefeningen geschikt zijn voor jou? Raadpleeg dan een fysiotherapeut of specialist. Zij kunnen een oefenprogramma op maat samenstellen dat aansluit bij jouw klachten en belastbaarheid.