RUGHERNIA OEFENINGEN

Oefeningen tegen een Rughernia

Met deze oefeningen tegen een Rughernia kunt u ook thuis gemakkelijk aan de gang gaan.


(Als u de andere Hernia oefeningen wilt bekijken, kunt rechts bovenin de video op de drie streepjes klikken.)

Hieronder kunt u stapsgewijs de opbouw van de oefeningen volgen. Wij raden u aan om dit aan de hand van het desbetreffende filmpje te doen voor een correcte uitvoering.

Filmpje 1 Hol Bol
1. Zet je handen recht onder je schouders
2. Zet je knieën recht onder je heupen
3. Hou je hoofd stil
4. Wissel af tussen hol en bol
5. Kantel je bekken

Filmpje 2 Bruggetje
1. Zet je voeten ca. 20 voor je billen
2. Kom met je billen omhoog
3. Hou je schouders, heup en knieën in een rechte lijn
4. Beweeg met zo weinig mogelijk kracht

Filmpje 3 Squat
1. Plaats je duimen in je rug
2. Ga actief staan
3. Ga achterop zitten
4. Hou je knieën achter je tenen
5. Zak door je knieën en beweeg weer omhoog

Filmpje 4 Superman
1. Start met je vuisten onder je borst
2. Opdrukken met je ellebogen
3. Ontspan je benen
4. Druk je nu op je handen omhoog
5. Strek je armen

Filmpje 5 Mckenzie Extensie
1. Start met je vuisten onder je borst
2. Opdrukken met je ellebogen
3. Ontspan je benen
4. Druk je nu op je handen omhoog
5. Strek je armen

Filmpje 6 Dead lift stiffed leg
1. Ga actief staan
2. Hou je ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar
3. Buig je knieën licht
4. Buk tot 90 graden voorover met een holle rug
5. Kijk schuin omhoog
6. Beweeg met weinig kracht

De symptomen van een Rughernia

Wilt u weten wat de symptomen van een Rughernia zijn?
Wij geven u een duidelijke uitleg.

Weer kunnen tuinieren zonder pijn.